اصول ورزشهای مقاومتی

اختصاصی از فی فوو اصول ورزشهای مقاومتی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

30 صفحه

اصول (قواعد) ورزشهای مقاومتی

مایلک ساندرز: دکترای آموزش و پرورش

باربارا ساندرز: دکتر

پیش زمینه:

آموزنده طب و جراحی بالینی غالبا روشهای قدرتی و مقاومتی را به خصوصیات کاری ماهیچه ها ارتباط می دهد.

قدرت بعنوان حداکثر نیروی ارادی که به وسیله سیستم عصبی، ماهیچه ای تولید می شود تعریف شده و معمولا با توانایی جابجایی حداکثر وزنه در لحظه که بعنوان یک حداکثر تکرار تشریح و توصیف می شود.

افزایش در قدرت در نتیجه تمرین های مقاومتی به وجود می آید (که با عنوان جابجایی وزنه های سنگین برای تکرار نسبتا کم برای انواع انقباضات توصیف می شود) و شامل مجموعه پیچیده ای از بر هم کنش های عصبی، ماهیچه ای، بیومکانیکی می باشد.

اهمیت یک پیش زمینه قوی در مورد تمرینات مقاومتی و قدرتی نه تنها منجر به درکی واحد و استاندارد از این کلمات می گردد بلکه سبب استفاده عملی از این تئوری ها نیز می گردد.

تحقیقات گواه بر این مدعاست که سلامتی و تناسب اندام نتیجه تمرینات ماهیچه ای بوده و از منافع آن می باشد.

چندین نویسنده اطلاعات در مورد پاسخ ها و عکس العمل های ثبت روانی به برنامه های تمرینی وزرشی را فراهم نموده اند.

مفاهیم ذیل که مورد بحث قرار خواهند گرفت یک پیش زمینه قوی در مورد پارامترهای روانی و سازش های عملی که در نتیجه تمرینات ماهیچه کسب می گردد را نشان خواهند داد.

مقاله فرآیندهای جوشکاری مقاومتی مربوطه

اختصاصی از فی فوو مقاله فرآیندهای جوشکاری مقاومتی مربوطه دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

فایل بصورت ورد (قابل ویرایش) و در 31 صفحه می باشد.

مقدمه و کلیات ۴
فر آیند جوشکاری «مقاومتی نقطه ای» Resistance Spot Welding 13
الکترود و اندازه دکمه جوش ۱۳
تشکیل دکمه جوش Nugget formation 16
دستگاه جوش مقاومتی نقطه ای ۱۸
اصلاحات و بهسازی در روش جوشکاری مقاومتی نقطه ای ۲۲
الف : جوش با الکترودهای چند تایی Multiple _ Electrode 23
ب : جوش دکمه ای یا دیسکی Button or disc welding 23
ج : جوش “پل واره” Bridge welding 24
د : “ له کردنی ” Mash welding 24
ح : فرآیند جوشکاری “ کوک” Stich welding 24
و : جوش “ پیش طرحی” Projection welding 25
جوشکاری مقاومتی “ غلطکی ” یا نواری Seam welding 26
الف : جوشکاری لب به لب لوله ها Resistance Butt Seam Welding 29
ب : روش جوشکاری مقاومتی با فرکانس بالا High-frequency resistance welding : 29
ج : فرآیند جوشکاری فرکانس بالای القائی High-frequency induction welding 31
فرآیند جوش جرقه ای Flash welding 31
فرآیند جوش سر به سر Upset welding 32
فرآیند جوش“ تصادمی” الکتریکی Elecrto – precussion welding 33
نکات ایمنی در جوشکاری و برشکاری Safety in welding & cutting 33

دانلود پایان نامه اثر تمرین مقاومتی ، استقامتی و ترکیبی ( مقاومتی –استقامتی )بر سطوح لیپید و لیپوپروتئین های سرم مردان غیر ورزش

اختصاصی از فی فوو دانلود پایان نامه اثر تمرین مقاومتی ، استقامتی و ترکیبی ( مقاومتی –استقامتی )بر سطوح لیپید و لیپوپروتئین های سرم مردان غیر ورزشکار دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

 موضوع  : اثر تمرین مقاومتی ، استقامتی و ترکیبی ( مقاومتی –استقامتی )بر سطوح لیپید و لیپوپروتئین های سرم مردان غیر ورزشکار 

 رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی ( فیزیولوژی)

(فایل وورد قابل ویرایش)

( فایل وورد قابل ویایشtdg

فهرست

چکیده

هدف ازاین تحقیق تعیین اثر و مقایسه سه برنامه تمرین مقاومتی ، استقامتی و ترکیبی 8 هفته ای بر سطوح لیپید و لیپوپروتیئن های سرم مردان غیرورزشکار دردامنه سنی 38-28 سال بود.

روش: نمونه آماری این تحقیق شامل 39 نفر معلم غیرورزشکار و سالم شاغل در اداره آموزش و پرورش شیروان بود که به طور تصادفی در چهار گروه مقاومتی (9نفر) ، استقامتی (10نفر)، ترکیبی (10 نفر) ،کنترل (10 نفر) قرار گرفتند . قبل از شروع برنامه های تمرینی از تمام آزمودنی ها در حالت ناشتا خون گیری انجام گرفت و سطوح لیپید و لیپو پروتئین های مذکور تعیین گردید. سپس سه گروه تمرینی به مدت 8 هفته به اجرای برنامه تمرینی خاص خود پرداختند . تمرین در گروه ترکیبی در هر زمان نصف هر یک از برنامه های مقاومتی و استقامتی را در برمی گرفت ، به طوریکه افراد بعد از تمرین مقاومتی بلافاصله تمرین استقامتی را انجام می دادند . برنامه های تمرینی سه نوبت در هفته انجام می شدند . پس از 8 هفته تمرین از تمام گروهها برای تعیین سطوح متغیرهای تحقیق مجدداً خون گیری به عمل آمد.

نتایج: یافته های تحقیق نشان داد بعد از 8 هفته تمرین در مقایسه درون گروهی، گروه مقاومتی کاهش معنا داری در LDL-C و TC داشت ، در حالیکه سایر متغیرهای لیپیدی تغییر معناداری نسبت به پیش آزمون نداشتند )05/0‍(p<‍ . تمرین در گروه استقامتی تغییرات معناداری را بر کلیه متغیرهای آتروژنیک و آنتی آتروژنیک لیپیدی تحقیق نشان داد )05/0  (p<، اما در گروه ترکیبی هیچ تغییر معناداری در هیچ یک از متغیرها مشاهده نشد )05/0‍(p< . علی رغم این تغییرات در مقایسه بین گروهها مشخص شد که فقط تمرین استقامتی در پس آزمون، افزایش معناداری را در HDL-C و کاهش معناداری را درنسبت های  در مقایسه با گروه مقاومتی و کنترل ایجاد کرده ، اما سایر متغیرهای تحقیق در 4 گروه در پس آزمون از نظر آماری اختلاف معنا داری نداشتند)05/0‍ (p<.

بحث و نتیجه گیری: کاهش در مقادیر TC و LDL-C در تمرینات مقاومتی و استقامتی به نظر می رسد با درصد چربی بدن و توزیع چربی در بدن مرتبط باشد. مقادیر HDL-C و TG فقط بعد از تمرین استقامتی تغییرات مطلوب معناداری را نشان می دهند که مشخص شده هر دو این فاکتور با VO2max همبستگی بالایی دارند. تمرین ترکیبی در این مدت و با این شدت و این طرح تمرینی نمی تواند اثرات مطلوب و معناداری را بر متغییرهای لیپیدی ایجاد نماید. با وجود تغییرات معنادار وبهتر فاکتورهای لیپیدی در تمرین استقامتی ، این برنامه فقط می تواند اختلاف معناداری را در فاکتورهای HDL-C ، در مقایسه با گروههای کنترل و مقاومتی ایجاد کند ، که احتمالا بیشتر به دلیل تغییری است که این تمرین بر HDL-C دارد ، در حالیکه در دیگر متغیرهای لیپیدی اختلافی بین گروهها ایجاد نمی شود. بنابراین در مقایسه سه برنامه تمرینی فقط تمرین استقامتی جهت تغییرات مطلوب در لیپیدها و لیپوپروتئین ها تا اندازه ای می تواند مفید واقع شود

فصل اول

1-1 مقدمه

پیشرفتهای شگرف درفناوری باعث برخورداری ازیک زندگی ماشینی وکاسته شدن ازمیزان تحرک وفعالیت بدنی دراجرای کارهای روزمره ازخانه داری تامشاغل بسیار سنگین شده است.بدون شک زندگی صنعتی باوجود خدمات شایانی که به بشر کرده است،عوارضی رانیزبوجودآورده است،که شاید مهمترین آنها ازنظر تندرستی ،فقر حرکتی و شیوه  زندگی غیرفعال  ودرپی آن چاقی باشدکه رایج ترین عامل خطرزا برای بسیاری ازبیماریها است(15). همچنین کاهش عادات حرکتی درنتیجه فناوری بشری، زوال بسیاری از روندهای طبیعی بدن،ازجمله بیماریهای قلبی –عروقی ،متابولیسمی،فشارخون بالا،پوکی استخوان ،دیابت ،فشار روانی،کمردرد رابه دنبال داررد 

2-2 بیان مسئله 

بی گمان حرکت وفعالیت بدنی بخش جداناپذیر اززندگی ووسیله ای برای زندگی مؤثرتر وکاراتر به شمار می رود. به هرحال سازگاریهای حاصل ازتمرین به برنامه تمرینی منتخب بستگی دارد.برای مثال تمرین مقاومتی بیشتربرای افزایش قدرت وحجیم سازی عضلانی وافزایش تراکم استخوانی ،افزایش جزئی درذخائر [1]PC و[2]ATP ،افزایش درفعالیت آنزیم های کراتین فسفوکیناز،آدنوزین فسفاتاز،کاهش تراکم حجم میتوکندری وافزایش بعضی هورمونها مورداستفاده قرارگرفته است

• 1-3 ضرورت و اهمیت تحقیق
• 1-4اهداف کلی
• 1-5اهداف اختصاصی

-تعیین اثرتمرین مقاومتی ،استقامتی وترکیبی برتری گلسیرید (TG) سرم مردان غیرورزشکار

-تعیین اثرتمرین مقاومتی ،استقامتی وترکیبی برکلسترول تام (TC) سرم مردان غیرورزشکار

-تعیین اثرتمرین مقاومتی ،استقامتی وترکیبی برHDL-C سرم مردان غیرورزشکار

فرضیه های تحقیق

 محدودیت های تحقیق

 تعریف واژه ها

2 - فصل دوم

1-2 مقدمه

2-2 سازگاری های فیزیولوزیک با تمرین مقاومتی

3-2 سازگاری های تمرین استقامتی

4-2 سازگاری های تمرین ترکیبی

5-2چربی

6-2 چاقی

7-2 دیابت

8-2 ادبیات و بیشینه تحقیق

    3- فصل سوم

     1-3 مقدمه

     3-2 روش تحقیق

     3-3 جامعه آماری

     4-3 نمونه و نحوه انتخاب

     5-3 مغیر های تحقیق

     6-3 روش جمع آوری اطلاعات

     7-3 شیوه اجرای تحقیق

     8-3 برنامه ریزی

     9-3 روش آماری

     4- فصل چهارم

     1-4 مقدمه

     2-4 جداول آزمون فرضیه ها

     فصل پنجم

     1-5 خلاصه تحقیق

     تمرین استقامتی موجب افزایش توان عضلانی، افزایش قدرت، کاهش در چربی بدن ، افزایش آنزیم های درگیر در سوخت و ساز هوازی ، افزایش هزینه انرژی ، افزایش کارایی استفاده از چربی بعنوان سوخت می شود . در حالی که تمرین های مقاومتی افزایش در توده بدون چربی ، هایپر تروفی عضلانی، افزایش قدرت ، کاهش درصد چربی بدن، افزایش متابولیسم پایه و افزایش هزینه انرژی و در نهایت افزایش استفاده از گلیکوژن به عنوان سوخت را به دنبال دارد . از طرفی مشخص شده که ترکیب تمرین مقاومتی و استقامتی به طور همزمان فواید هر یک از تمرین مقاومتی و استقامتی ذکر شده را به تنهایی دارا می باشد . با توجه به اثرات هر یک از این تمرینات بر سازگاریهای متابولیکی و نوع سوخت مصرفی، هدف از این تحقیق تعیین اثر هریک از تمرینات و همچنین به صورت ترکیبی ( قدرتی + استقامتی )با شدت و مدت و حجم تمرینی یکسان بر سطوح لیپید و لیپوپروتئینهای سرم بود ، که نقش اساسی در سلامت قلبی و عروقی دارند.

  2-5 بحث و نتیجه گیری

        در تحقیق حاضر اختلاف معناداری  پس از 8 هفته تمرین در تری گلیسرید (TG) سرم بین گروهها مشاهده نشد . تمرین فقط در گروه استقامتی توانست کاهش معناداری را در مقدار TG‌  در مقایسه پس آزمون با پیش آزمون ( مقایسه درون گروهی )ایجاد نماید) 05/0‍ (p<در گروه مقاومتی با وجود کاهش اندک در مقدار TG اختلاف معناداری در مقایسه با قبل از تمرین مشاهده نشد.

3-5پیشنهاد برای تحقیقات آینده

• 3-6 منابع انگلیسی
• 3-7 منابع فارسی
• 3-8 پیوست
• 3-8 سر فصل
• 3-9 چکیده انگلیسی

پایان نامه مقایسه تأثیر تمرینات مقاومتی و سرعتی بر میزان انعطاف پذیری، قدرت عضله همسترینگ و توان بی هوازی

اختصاصی از فی فوو پایان نامه مقایسه تأثیر تمرینات مقاومتی و سرعتی بر میزان انعطاف پذیری، قدرت عضله همسترینگ و توان بی هوازی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

هدف از انجام پژوهش حاضر بررسی تأثیر شش هفته تمرین مقاومتی و سرعتی بر برخی عوامل آمادگی جسمانی در دانشجویان مرد غیر ورزشکار بود.

روش شناسی: تعداد 36 دانشجوی مرد غیر ورزشکار (میانگین سن 1/21 سال، میانگین وزن6/73 کیلوگرم و میانگین قد 76/1 سانتی متر) به طور تصادفی انتخاب و به سه گروه تمرین مقاومتی، سرعتی و کنترل تقسیم شدند. گروه های تمرین مقاومت (به شکل هرمی) و سرعتی (به شکل هرمی) هر یک برنامه تمرین ویژه خود را به مدت 6 هفته و 3 جلسه در هفته اجرا کردند.

نتایج: نتایج به دست آمده از روش آماری t مستقل نشان داد که تمرین مقاومتی و سرعتی موجب تغییر معنی داری در              انعطاف پذیری، قدرت و توان بی هوازی شدند (0001/0 =p) هم چنین نتایج تحلیل واریانس یک طرفه نشان داد که بین این دو نوع تمرین از نظر انعطاف پذیری و توان بی هوازی اختلاف معنی داری وجود نداشت (34/0= p)، اما این تفاوت در قدرت معنی دار بود (0001/0 =p).

نتیجه گیری: با توجه به یافته ها می توان چنین نتیجه گرفت که تمرینات هرمی مقاومتی و سرعتی می توانند موجب بهبود انعطاف پذیری، قدرت عضله همسترینگ و توان بی هوازی شوند، اما به نظر می رسد تمرینات مقاومتی روش موثرتری بر قدرت عضله همسترینگ باشد.