دانلود مقاله ورزش و سلامتی

اختصاصی از فی فوو دانلود مقاله ورزش و سلامتی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

1. تغذیه و ورزش
بدن انسان برای بقای حیات و رشد و ترمیم بافت های خود از موادی استفاده می کند که معمولاً از طریق دهان و دستگاه گوارش به آن می رسد این عمل را تغذیه می نامند . عمل تغذیه چهار کار اساسی در بدن انجام می دهد :
1. نیازهای بافت ها را برای رشد برآورده می کند .
2. مواد لازم را برای ترمیم و جایگزین کردن بافت های فرسوده تأمین می کند .
3. نیروی لازم را برای فعالیت های جسمی , فکری فراهم می کند .
4. تعادل فیزیولوژیکی دستگاه های مختلف بدن را تأمین می کند .
غذای مصرف شده به وسیله بافت های بدن تجزیه می شود . تجزیه مواد غذایی در بدن تولید حرارت می کند و گرمای طبیعی آن حفظ می شود ( درجه حرارت بدن باید همیشه در حدود 37 درجه سانتی گراد باشد ) .
نیروی لازم برای فعالیت های بدن نیز از تجزیه ی این مواد تأمین می گردد . در حدود از وزن بدن را آب تشکیل می دهد . ر.زانه به طور تقریب 5/2 لیتر آب از طریق پوست , ریه ها , عرق و ادرار از بدن دفع می شود , این مقدار آب باید از طریق نوشیدنی ها و غذاها تأمین گردد . انسان می تواند مدتی بدون غذا زندگی کند ولی بدون آب بیش از 5 تا 6 روز قادر به ادامه ی زندگی نخواهد بود .
تنیس روی میز
تنیس روی میز یکی از ورزش هاست که طرفداران بسیار زیادی بین جوانان و نوجوانان دارد . در بسیاری از کشورها مردم از سنین پائین یادگیری این ورزش را شروع می کنند و در تمام طول زندگی خود آن را با علاقه تمام ادامه می دهند .
از خصوصیات بارز این ورزش همگانی بودن آن است . در اکثر این کشورها همه روزه عده زیادی از نوجوانان و جوانان اوقات فراغت خود را صرف تمرین این ورزش می کنند . در کشور چین صدها میلیون نفر این ورزش را دنبال می کنند .
از خصوصیات دیگر این ورزش این است که : هم دختران و هم پسران می توانند به راحتی از فواید آن بهره مند شوند . نیاز به فضای کم و وسایل محدود و نسبتاً ارزان از دیگر خصوصیات خوب این ورزش است .
امروزه در کشورهایی که به ورزش توجه بسیار می شود امکانات این ورزش را در پارک ها فراهم می کنند . استفاده از میزهای سیمانی در فضای آزاد پارک ها به افراد امکان می دهد که این ورزش را پیوسته تمرین کنند و مهارت خود را افزایش دهند .

قوانین و مقررات
میز – توپ - راکت . تنیس , روی میزی به طول 274 سانتی متر و عرض 5/152 سانتی متر که 76 سانتی متر از کف سالن ارتفاع دارد بازی می شود . سطح میز باید صاف و عاری از هر گونه ناهمواری باشد . صفحه میز باید به رنگ تیره باشد البته رنگ سبز تیره مات توصیه می شود , در لبه میز باید از هر چهار طرف خطی سفید رنگ به عرض 3 سانتی متر کشیده شود , در وسط میز خطی یه عرض 3 سانتی مترصفحه ی میز را از طول به دو نیمه مساوی تقسیم می کند و دربازی های دو نفره از آن استفاده می شود , جنس میز از هر چیزی می تواند باشد به شرط این که وقتی توپ از ارتفاع 5/30 سانتی متری به روی دن رها می شود ارتفاع برگشت توپ بین 22 الی 25 سانتی متر باشد .
صفحه میز به وسیله توری به ارتفاع 25/15 سانتی متر از وسط به دو قسمت مساوی تقسیم می شود . تور وسط دو پایه که در کنار میز نصب می شوند به طور عمودی نگه داشته می شود . ارتفاع تور در تمام طول میز باید یک اندازه باشد .
توپ بازی باید کروی و به رنگ سفید باشد , قطر توپ باید از 3/37 میلی متر کمتر و از 2/38 میلی متر بیشتر نباشد . وزن توپ باید بین 40/2 گرم تا 53/2 گرم باشد.
راکت بازی ممکن است به هر اندازه و شکلی باشد . برای وزن راکت هم فیدی در کار نیست . تیغه راکت باید از چوب یک تکه و ضخامت ‌ن در تمام نقاط به یک اندازه باشد . رنگ دو طرف راکت باید یک دست تیره و مات باشد . یک سمت یا هر دو طرف تیغه راکت می تواند روکش شود , جنس روکش باید از لاستیک ‌آج دار باشد و ممکن است از دو لایه لاستیک و ابر و یا اسفنج تشکیل شده باشد . ضخامت این روکش نباید در هر دو طرف تیغه از دو میلی متر بیشتر باشد .
شروع بازی
بازی با سرویس به جریان می افتد , سرویس زننده باید توپ را در کف دست و به طور آزاد قرار دهد , انگشتان دست باید به هم چسبیده و انگشت شست آزاد باشد . دستی که توپ را در اختیار دارد باید بالا و خارج سطح میز باشد . سرویس زننده توپ را به طور قائم به طرف بالا پرتاب می کند و بادستی که راکت را گرفته است به توپ ضربه می زند , توپ باید اول به قسمت زننده سرویس و با عبور از روی قسمت حریف مجدداً به میز اصابت کند.
در بازی دو نفره سرویس باید به قسمت نیمه راست میز حریف برخورد کند ولی در بازی یک نفره چنین قیدی در کار نیست . اگر سرویس به تور برخورد کند و سپس به میز حریف اصابت نماید عمل سرویس تکرار خواهد شد ولی اگر توپ پس از برخورد با تور به خارج برود خطا محسوب می شود . اگر سرویس زننده بدون آمادگی حریف سرویس را بزند سرویس تکرار خواهد شد .
خطاها

1. توپ دوبار پیاپی به میز یک نفر برخورد کند .
2. توپ قبل از برخورد با میز زده شود .
3. یک بازیکن روبار پشت سر هم به توپ ضربه بزند .
4. توپ غیر از راکت و با دسته ی آن به پایین تر از مچ بازیکن برخورد کند .
5. در هنگامی که توپ در جریان است میز را یکی از بازیکنان حرکت دهد .
6. در بازی دو نفری ( دوبل ) بازیکن خارج از نوبت به توپ ضربه بزند .
7. توپ به غیر از تور , پایه های آن و قسمت حریف به چیز دیگری برخورد کند.
8. راکت بازیکن یا خود او با تور تماس پیدا کند .

امتیاز یا شمارش بازی
هرگاه بازی قطع شود به بازیکنی که خطا مرتکب نشده است یک امتیاز داده می شود . پک " گیم " شامل 21 امتیاز است و هر یک از طرفین بازی زودتر به امتیاز 21 برسند برنده گیم خواهد بود , مگر اینکه بازیکنان دو طرف میز در امتیاز 20 با هم مساوی شوند در این صورت هر کدام زودتر 2 امتیاز از حریف جلو بیفتد برنده ی گیم محسوب خواهد شد .
بازیکنی که سرویس را شروع می کند به قید قرعه تعیین می شود این بازیکن پنج سرویس اول را می زند , سپس نفر مقابل پنج سرویس بعدی را می زند . این ترتیب حفظ می شود تا گیم پایان پذیرد . چنانچه طرفین بازی به امتیاز 20 برسند , تناوب سرویس یکی یکی می شود تا یکی از بازیکنان 2 امتیاز جلو بیفتد .

مهارتهای اساسی
راکت گیری
گرفتن راکت به نحو صحیح یکی از اصول موفقیت در این ورزش است . اگر این کار به طور مطلوب انجام نشود بازیکن مجبور است این نقص را به طریقی دیگر جبران کند , معمولاً راکت را به دو طریق در دست می گیرند :
1. راکت گیری غربی
2. راکت گیری مدادی
راکت گیری غربی :
به طوری که از اسم آن مشخص است قهرمانان و بازیکنان کشورهای غربی بیشتر با این روش آشنا هستند و از آن استفاده می نمایند . نکته ای که باید در این روش رعایت شود این است که حتی الامکان قسمت بالای دسته ی راکت در دست گرفته شود لذا لازم است محل اتصال دسته راکت با آن باریک باشد که بتوان راکت را از قسمت بالا گرفت .
انگشتان شست , سبابه دست مثل گیره ای راکت را مهار می کنند و از جا به جا شدن در دست جلوگیری می نمایند . دسته ی راکت به طور اریب از کف دست می گذرد و انتهای دسته ی راکت در برآمدگی انتهایی دست قرار می گیرد . دو انگشت آخر ( کوچک و انگشتری ) به دسته ی راکت فشار وارد می کند . در نتیجه راکت برای حرکات تند و سریع آزاد می شود . همچنین این امر باعث می شود که مچ دست فعالیت بیشتری داشته باشد . باید توجه شود که نرمه ی انگشت شست روی صفحه ی راکت قرار نگیرد .
راکت گیری مدادی
این روش راکت گیری در بین بازیکنان شرقی بسیار متداول است . البته اخیراً بیشتر بازیکنان روش غربی را ترجیح می دهند . روش مدادی در کشورهای چین و ژاپن رواج بسیار دارد , در این روش دسته ی راکت را از فرو رفتگی بین انگشتان شست و سبابه می گذارند به طوری که صفحه ی راکت بر سر انگشت دیگر تکیه نماید . دو انگشت شست و سبابه روی راکت و سه انگشت دیگر در پشت راکت قرار می گیرند . برای ضربه زدن به توپ فقط از روی راکت استفاده می شود .
پیچ
امروزه بر اثر پیشرفت و اعمال پیچ های مختلف , بازی تنیس روی میز تفاوت های زیادی پیدا کرده است . با توجه به سبکی توپ به خوبی می توان تصور کرد که چگونه پیچ در مسیر منحنی توپ تاثیر می گذارد . بازیکنان خوب هر نوع ضربه ای را با پیچ مهار می کنند و هر ضربه ای را توام با پیچ می زنند . اگر از افرادی که در این رشته ی ورزشی و در هرضربه ای تمرین می کنند سئوال شود که مهمترین عامل پیروزی در این بازی چیست ؟ بدون شک جملگی جواب خواهند داد (( مهار کردن پیچ های مختلف )) .
معمولاً بازیکنان مکرراً شدت و مقدار پیچ در ضربه های خود را تغییر می دهند تا مهار کردن توپ مشکل تر شود ولی روی هم رفته دو نوع پیچ در این ورزش بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد :
1. پیچ به بالا , که چرخش توپ از زیر به طرف بالا و در جهت جلو است , که پیچ " تاب " نیز نامیده می شود .
2. پیچ به پایین , که چرخش توپ از بالا به طرف پایین است . این پیچ " کات " نیز نامیده می شود .
معمولاً پیچ به بالا مورد استفاده بازیکنان مهجم و کات برای بازی تدافعی مناسب است . بیشتر بازیکنان معروف جهان بازی تهاجمی را ترجیح می دهند و با این روش اختیار بازی را در دست می گیرند . پیچ به بالا باعث حرکت تند و فرو افتادن ناگهانی توپ می شود ولی کات ارتفاع توپ را حفظ و مسیر آن را مشخص نگه می دارد .

درایو فورهند
درایو فورهند از دو حرکت ترکیب شده است :
• حرکت رو به جلو و مستقیماً به سمت توپ که باعث می شود قدرت ضربه افزایش یابد .
• حرکت شیرجه ای بر روی توپ که چرخش لازم را به آن می دهد , در نتیجه توپ پس از گذشتن از روی تور فرود می آید .
ضربه ی درایو فورهند مجموعه ای است از هماهنگی بین پاها , راکت گیری و حرکت مچ و بازو . در این حرکت بازیکن به حالت آماده مقابل میز قرار می گیرد . محل ایستادن او کمی به طرف چپ میز است , پای راست کمی از پای چپ عقب تر است و به این ترتیب بر قسمت بیشتری از میدان مسلط است . این حالت آمادگی معمولاً نسبی است و کمتر بازیکنی می تواند کاملاً آماده باشد چون رفت و برگشت توپ خیلی سریع است و حواس بازیکن بیشتر متوجه توپ است , لذا قرار گرفتن بدن به حالت آمادگی کامل برای تمام ضربه ها تقریباً غیر ممکن است . بازیکنان تازه کار باید در جریان بازی مرتباً به نحوه ایستادن خود توجه کنند تا بر اثر تکرار , ایستادن به حالت آماده در آنان به صورت عادی درآید . دست چپ , یعنی دست آزاد همراه با دست راست فعالیت می کند و تعادل بدن را نگه می دارد . هنگامی که دست راست پایین است دست چپ کمی بالا و زمانی که دست راست به عقب می رود دست چپ به جلو می آید در واقع تمام مراحل ضربه ی فورهند دست چپ تعادل بدن را حفظ می کند , قبل از برخورد توپ بازی کن بدن به طرف عقب متمایل می شود سپس لحظه ی قبل از برخورد توپ به راکت حرکت چرخش جلو شروع می شود در حقیقت با آغاز حرکت چرخش به جلو توپ به نقطه ی برخورد می رسد . این حرکت بدون لحظه ای تامل باید صورت گیرد وقتی که توپ می خواهد به راکت برخورد می کند حرکت ساعد باید سریعتر باشد و از ناحیه ی آرنج به بالا کشیده شود . اگر تمام حرکات چرخشی کاملاً درست و به موقع انجام گیرد , بیشترین نیرو را می توان به توپ وارد آورد .
حمله فورهند
پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله می گیرند و بدن کمی خم می شود به طوری که هر دو دست مقابل سینه قرار گیرند . پای راست کمی عقب تر از پای چپ تقریباً پنجه ی پای راست در امتداد پاشنه ی پای چپ و ساعدها به حالت افقی قرار می گیرند . باسن و شانه ها به سمت راست می چرخند و بیشتر سنگینی بدن روی پای راست واقع می شود , شانه ی راست کمی پایین می آید و در نتیجه سر راکت نیز کمی پایین خواهد آمد , قبل از رسیدن توپ باریکن حرکت چرخش به جلو شروع می شود در این لحظه راکت تقریباً به صورت اریب قرار دارد و مچ در امتداد بازو ست .

فرمت این مقاله به صورت Word و با قابلیت ویرایش میباشد

تعداد صفحات این مقاله  17  صفحه

پس از پرداخت ، میتوانید مقاله را به صورت انلاین دانلود کنید

فرمت این مقاله به صورت Word و با قابلیت ویرایش میباشد

تعداد صفحات این مقاله    صفحه

پس از پرداخت ، میتوانید مقاله را به صورت انلاین دانلود کنید

دانلودمقاله ورزش، سلامتی ، کوهستان

اختصاصی از فی فوو دانلودمقاله ورزش، سلامتی ، کوهستان دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

مقدمه: دکتر لنور-آر- زومان پزشک و فیزیولوژیست معروف و سازمان دهنده مهندسی زیست می باشد . ایشان می گوید اگر بدن را به یک ماشین تشبیه نمائیم، نیاز به یک دانشگاه پلی تکنیک خواهیم داشت تا آن را بشناسیم.
هم اکنون در دانشگاهی که تقریبا بنیان گذار آن دکتر زومان می باشد، برای مهندسی زیست واحدهای درسی گذاشته شده است. نامبرده عضو کمیته ورزشی قلب امریکا و مشاور انجمن قلب امریکا و مشاور آمادگی جسمانی است. ایشان می گوید ورزش را جدی بگیریم.
در کشور خود ما ایران نیز دانشکده تربیت بدنی چنین جایگاهی دارد ولی ما باید به ورزش از دیدگاه پزشکی توجه نمائیم.
ماشینی شدن زندگی تحرک را کم کرده، اتومبیل و آسانسور فعالیت جسمی را از مردم سلب کرده است. بی حرکتی، غذاهای کم حجم و پرچرب ، کشیدن سیگار، مصرف شیرینی و شکلات و عدم آمادگی جسمانی انسان ها را از فرم خارج می کند. مشکل اصلی این شیوه زندگی افزایش میزان رسوب مواد در رگهای شریانی است که به مرور زمان به مسدود شدن آنها منجر می شود. این عروق بخصوص در قلب، مغز و کلیه اهمیت بیشتری دارد.
دکتر زومان عضو بین المللی فیزیولوژی ورزشی می کوشد نشان دهدکه عضلات بدن لازم است با روشی منظم و عمل یو نسبتا بی خطر از سستی و تنبل دور شوند و کاری که وظیفه آنها است انجام دهند.
ورزش، رژیم غذایی حساب شده و معقول و نکشیدن سیگار می تواند شادی و نشاط جامعه را تضمین نماید و از خطر گسترش رسوب مواد در شریان ها بکاهد. دکتر زومان می گوید انگیزه، چیزی است که انسان را به هرکاری ولو سخت وادار می کند.
دکتر آلبر آکاتوس رئیس کمیته ورزش انجمن قلب امریکا و استاد بخش قلب شناسی دانشکده پزشکی دانشگاه کالیفرنیای لوس انجلس در مورد زندگی ماشینی مطالبی را بیان میکند. او می گوید انسان ها امروزه همه چیز را درک می کنند و می شناسند ولی تنها شناخت خوبی ها و بدیها کافی نیست بلکه اجرای کارخوب اهمیت دارد و این اجرا عملی نیست مگر به عشق و اراده محکم.
انگیزه ورزش:
ورزش در افراد بالغ یعنی انسان های بالای 16 سال سه دلیل عمده دارد:
1-حفظ آمادگی جسمانی و سرحال بدون
2-لاغری و تناسب اندام
3- کاهش خطر حملات قلبی.
هرچه زمان می گذرد و سطح فرهنگ مردم بالا می رود، علاقه به ورزش نیز افزایش می یابد.
عدم تحرک و توارث و کهولت از عوامل مساعد کننده خطر سکته است و تقریبا همه این عوامل با ورزش کنترل و تعدیل می شود. کاستن هیجان و اضطراب و کم کردن وزن اضافی از خطراتی مثل فشار خون، دیابت و چاقی و فشارهای روحی می کاهد.
بالا بودن چربی خون حتی با ورزش قابل کنترل است و چربی بالا و عدم تحرک خطر بزرگی برای بروز عوارض قلبی عروقی است.
عادت کردن به ورزش مرتب زیباترین و مفیدترین عادات است. سرزندگی و شادابی و تناسب اندام و آمادگی جسمانی و نشاط روحی کافی نیست که از همین الان شروع کنیم؟!
یک تجربه بیولوژیکی و پژوهش علمی در جنگ کره و امریکا انجام شد. به این ترتیب که سربازان کشته شده را کالبد شکافی کردند و ملاحظه نمودند که رسوب در عروق سربازان امریکائی وجود دارد درحالی که در عروق سربازان کره ای وجود ندارد. زیرا امریکائی ها توان خرید غذاهای چرب و گران قیمت را داشتند ولی کره ای ها نداشتند و از فرآورده های حیوانی مانند گوشت، لبنیات، تخم مرغ که حاوی چربی های اشباع شده است محروم بودند و همه می دانیم که چربی های اشباع شده خطرات زیادتری برای ایجاد رسوب در عروق دارند.
چربی های اشباع شده: چربی های اشباع نشده:
1- روغن های جامد 1- روغن های مایع
2- گوشت پرچربی گاو، گوسفند، خوک 2- گوشت های سفید، مرغ و ماهی
3- شیر و لبنیات خالص 3-شیر و لبنیات پاستوریزه کم چربی
4- کره، پنیر، خامه 4- سویا و ذرت
آمادگی جسمانی چیست؟
آمادگی جسمانی یا آمادگی قلبی عروقی حالتی است که فرد بتواند کاری را با شدت و در زمان بیشتر و بدون خستگی انجام دهد. چنین فردی تحمل و مقاومت بیشتری دارد، ارگان های داخلی بدن فعالتر و کارآئی بیشتری دارند، فشار کمتری به قلب و عروقشان وارد می آید، کمتر احساس اضطراب و نگرانی می کنند، تغذیه و خواب بهتری دارند، هضم و جذب تغذیه ای شان کاملتر است.
این نکته را بدانیم که هر ورزشی به ورزشکار آمادگی جسمانی ذکر شده را نمی دهد.
در مورد سن یک نکته را در نظر داشته باشیم. آمار نشان داده است که آمار بیماری قلبی زیر 35 سال یک درصد و بالای 35 سال ده درصد است. در حالیکه فرد ظاهرا سالم بنظر می رسد (آمار کشور صنعتی امریکا).
شروع فعالیت ورزشی:
شروع به هرگونه فعالیت ورزشی باید با نظر پزشک باشد و بهتر است استرس تست یا تست فعالیت قلب انجام شود و در صورتی که این عمل امکان پذیر نمی باشد به سئوالات زیر توجه نمائیم:
- الف – خیر بلی
1- سابقه بیماری قلبی داشته اید؟ □ □
2- تب و لرز و درد روماتیسمی داشته اید؟ □ □
3- صدای غیر طبیعی در سمع قلب داشته اید؟ □ □
4- انسداد عروق شریانی در قلب و انفارکتوس داشته اید؟ □ □
5- احساس درد در قفسه صدری داشته اید؟ □ □
6- نوار قلبی گرفته اید و کار قلب شما غیر عادی بوده است؟ □ □
7- احساس درد سینه در موقع فعالیت داشته اید؟ □ □
8- حین فعالیت نوار قلبی غیر عادی داشته اید؟ □ □
9- اگر پله ها را با سرعت طی کنید احساس فشاردرسینه می کنید؟□ □
10- در برابر هوای سرد احساس فشار و گرفتگی می کنید؟ □ □
11- آیا داروی تنظیم کننده قلب مثل دیژیتالین مصرف کرده اید؟ □ □
12- آیا جلسات متعددی وجود داشته که قلبتان ضربان شدید، کار
نامنظم یا تند غیر طبیعی داشته باشد؟ □ □
13- آیا قرص زیرزبانی «نیتروگلیسرین» استفاده کرده اید؟ □ □
- ب –
عوامل خطرناک دیگری که موجب بروز حمله قلبی می شوند:
1- بیماری قند یا دیابت قندی
2- فشار خون بالا
3- کلسترول بالا و تری گلیسرید بالا
4- اضافه وزن بیش از 10 کیلوگرم
5- کشیدن سیگار بیش از یک پاکت و نیم
6- افراد زیر 60 سال که دچار حمله قلبی شده اند در خانواده شما بیش از یک نفربوده است.
- ج –
سایر عوامل بازدارنده از ورزش سنگین:
1- آیا بیماری مزمن دارید؟
2- تنگ نفس، آسم یا بیماری ریوی دارید؟
3- نفس های شما از دیگران کوتاهتر و سریع تر است؟
4- پس از دو کیلومتر پیاده روی در عضلات پای خود گرفتگی و درد احساس می کنید؟
5- تورم مفاصل، روماتیسم و نقرس دارید؟
6- اسید اوریک خونتان بالا است؟
7- ناراحتی که باعث شود فعالیت حرکتی شما متوقف شود در سابقه شما وجود دارد؟

ورزش کوهنوردی
کوهنوردی ورزشی است که باید با آگاهی کامل به آن مبادرت کرد.
بدون دانستن مسائل کوه وعدم آشنایی باطبیعت کوه اگربه کوه برویم به استقبال خطر رفته ایم
کوه نوردی و کوه پیمائی باید کلاس بندی شود. ابتدائی، متوسطه و پیشرفته. نوآموز کوهنوردی باید با گل گشت های دسته جمعی شروع کند و در فصل کم خطر مثل تابستان شروع نماید و به مرور در فصل های بهار، پائیز ... و سپس زمستان تجربیات خود را بالا ببرد و همان پائیز و زمستان باز منطقه به منطقه درجه خطر آن متفاوت است. در کلاس های کوهنوردی شهید بهشتی مشهد با همین منوال کارها پیش می رود.
مرحله دوم ارتفاعات 2-3 هزار متری است که باید با یک گروه باتجربه همسفر شد. باید کارها را فنی شروع کرد. گام برداشتن، بالارفتن، پائین آمدن، شیب تند، سربالائی تند، هرکدام مراحلی است ک با تجربه به دست می آید و نیاز به آموزش فنی و صحیح دارد.
تجربه و علم در کنار هم ارزش دارد. مسائل تدارکاتی کوهنوردی از بحث من خارج است ولی قبل از اقدام به این ورزش مفرح و انسان ساز مشورت کنید، هدف خود را تعیین نمائید، افرادی که با آنها خواهید بود شناسائی کنید، منطقه ای که به آنجا خواهید رفت را نیز مورد شناسائی قرار دهید. بقول معروف هرگز به گدار به آب نزنیم. هرمنطقه جغرافیائی بر حسب شرایط فرهنگی، اقلیمی، آب و هوا و درجه خشونت کار، برنامه ریزی جداگانه لازم دارد. طول راه، طول مدت سفر، بودن و نبودن آب در منطقه، بودن و نبودن جان پناه در منطقه اهمیت دارد. قبل از حرکت کلیه اطلاعات منطقه مورد نظر را در اختیار خانواده خود بگذارید. با یک نوشته واضح و قابل خواندن و دقیق.
نحوه صحیح راهپیمائی: به انرژی لازم برای کوهنوردی باید توجه شود. انرژی خود را هدر ندهید. دویدن، عجله و حرکت تند بی دلیل و بی موقع انرژی شمار ا هدر می دهد. حرکت ثابت و یکنواخت، ساعت ها می تواند ادامه یابد. توقف بی دلیل و بی موقع نیز باعث می شود که مکانیسم مصرف چربی های اضافی بدن متوقف شود. هنگام گرم شدن که به عرق کردن می انجامد، و عرق کردن علامت سوختن و مصرف شدن چربی ها است، نباید توقف کرد.

فرمت این مقاله به صورت Word و با قابلیت ویرایش میباشد

تعداد صفحات این مقاله  21  صفحه

پس از پرداخت ، میتوانید مقاله را به صورت انلاین دانلود کنید

تحقیق در مورد اثرات ورزش بر سلامتی

اختصاصی از فی فوو تحقیق در مورد اثرات ورزش بر سلامتی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

نک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

تعداد صفحه48

فهرست مطالب

مقدمه

چگونگی مبارزه با بیماری روانی با ورزش

مقدمه          

علم پزشکی علاوه بر معاینات و تجویز داروها و اعمال جراحی که در مورد بیماری‌های مختلف انجام می‌دهد، از ورزش نیز به عنوان وسیله‌ای در جهت بهبود و سلامتی بیماران بهره می‌برد. بعضی از پزشکان در مواردی مثل کم‌خوابی ، کم کردن وزن و ضعف‌های عضلانی مثــــــل کمردرد، کسب هماهنگی‌های عصبی و عضلانی در بعضی از انواع فلج ، توان‌بخشی ، نداشتن اشتها ، داشتن اضطراب یا هیجانات روحی ، بی‌قراری‌ها ، افسردگی‌ها ، احساس پوچی و بسیاری دیگر از موارد ، بیمار خود را به ورزش کردن تشویق می‌نمایند (1). در اسلام نیز به ورزش شنا ، تیراندازی ، سوارکاری و حتی پیاده‌روی سفارش شده است. پیامبر اکرم (صلی‌اله علیه و آله وسلم) پیاده‌روی را بهترین درمان برای بسیاری از بیماری‌ها معرفی می‌کنند (2). انواع ورزش را می‌توان بر حسب میزان فعالیت جسمانی و انرژی مصرفی در واحد ، نیمه سنگین و سنگین تقسیم کرد. به طور کلی ورزش‌های سبک اثرات مفیدی بر جسم و روان انسان دارد

نتایج تحقیقات مختلف نشان داده است که انجام انواع مختلف نرمش‌ها ، علاوه بر فواید جسمی فراوان ، بر مقابله با مشکلات عصبی و روانی نیز آثار مفیدی دارد.

سلامتی تن و روان

اختصاصی از فی فوو سلامتی تن و روان دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

نوع فایل:ورد قابل ویرایش

تعداد صفحه:400

قیمت:3000 تومان

دانلود و خرید به صورت آنلاین

در صورت هر گونه مشکل در دانلود و خرید با ما در تماس باشید

سلامتى تن و روان
فهرست
سلامتى تن و روان
دکتر محمود بهشتى، استاد دانشگاه
مقدّمه
فصل نخست : شناخت انسان
تن:
نفس:
روان:
مقام اوّل:
مقام دوم:
مقام سوم:
فصل دوم: شناخت نفس و روان
1 ـ نفس و شئون آن
نبات:
حیوان:
انسان:
اوّل:
دوم:
سوم:
قواى پنجگانه:
وهم و خیال:
عقل:
انواع نفس
نفس امّاره:
نفس مطمئنّه:
2 ـ منِ اصلى
3 ـ منِ مجازى
1 ـ شهوات
1 ـ حرص:
2 ـ هراس:
3 ـ غم:
2 ـ قیاسها
3 ـ کینهها
داستانى درباره منِ مجازى و منِ اصلى
4 ـ عوارض زندگى در منِ مجازى
1 ـ اضطراب
2 ـ تعلّق خاطر
ثانیاً:
ثالثاً:
3 ـ بینش غلط
4 ـ تنوّعطلبى
5 ـ یأس
6 ـ افسردگى
7 ـ ترس
8 ـ تضاد و تشتّت خاطر
9 ـ رذایل اخلاقى
5 ـ غرایز
6 ـ فطرت
فطرت و رابطه هستى با خدا
1 ـ خصوصیت این نزول، نزول به تجلّى است:
]به او مىگویند:
حکایت سرپاتک هندى
7 ـ عقل
1 ـ عقل نظرى:
2 ـ عقل کلّى:
جزئى:
کُلّى:
فصل سوم : بهداشت و سلامتى
1 ـ آشنایى با بهداشت و سلامتى
2 ـ بهداشت خانواده
اوّل ـ مشاوره
مقدّمه
ژن و کروموزوم چیست؟
بیماریهاى ژنتیک
جهش یا موتاسیون چیست؟
ناهنجاریهاى مادرزادى
مشاوره ژنتیک
1) ازدواج فامیلى
2) ازدواج زوجین غیر فامیل
3) اقدامات پیش از آبستنى
4) بررسیهاى زمان آبستنى
5 ـ بررسیهاى موقع تولد
موارد مطالعه کروموزومى
موارد بررسیهاى کروموزومى
سن والدین
عقب ماندگى ذهنى
عقبماندگى ذهنى چیست؟
سطوح عقبماندگى
1. خفیف:
2. متوسط:
3. شدید:
4. عمیق:
ملاکهاى رشد طبیعى
دوم ـ ازدواج
شرایط پیش از ازدواج
1 ـ تفاهم و اشتراک نظر
2 ـ علاقه و محبّت
3 ـ پرهیز از ازدواجهاى تحمیلى
4 ـ هماهنگى بینش
5 ـ اختلاف سنّى
6 ـ برخورد با مسائل آینده زندگى
7 ـ مسائل اقتصادى
8 ـ مسائل خانوادگى و محیطى
9 ـ جهیزیه و مهریه
10 ـ مراسم عقد و عروسى
سوم ـ روابط خانواده
ارزشها
2 ـ محبّت
3 ـ گذشت
ثانیاً:
ثالثاً:
نتیجه
چند توصیه براى حفظ عشق و محبت در محیط خانه و خانواده
چهارم ـ کودک
1 ـ محیط خانواده
2 ـ رفتار و یادگیرى
3 ـ ارتباط والدین با کودک
محبت والدین
انتظارهاى والدین
ارج نهادن به شخصیت کودک
4 ـ محیط نامتعادل در خانواده
نبودن الگوى خوب والدین براى فرزند
مشکلات رفتارى والدین با یکدیگر
هماهنگ نبودن والدین در ارتباط با کودک
مشکلات رفتارى والدین با کودک
5 ـ شخصیت عصبى
عکس العمل اوّل:
هماهنگىسه نوع واکنش در عکس العمل اوّل داریم:
عکس العمل دوم:
نتیجه این موضعگیریها
مشکل اوّل:
مشکل دوم:
نتیجه کلّى
3 ـ بهداشت و سلامتى بدن:
اوّل ـ تغذیه
آداب و احکام غذا خوردن
چربىها
مواد قندى
پروتئینها
پروتئینهاى حیوانى:
پروتئینهاى گیاهى:
ویتامینها
ویتامین a
ویتامین d
ویتامین c
ویتامین b
مواد معدنى
کلسیم
فسفر
آهن
روى
فلوئور
یُد
مس
دوم ـ بهداشت و پیشگیرى
1 ـ پاکیزگى
2 ـ بهداشت دهان و دندان
پلاک دندانى:
پیشگیرى از پوسیدگى دندان:
مسواک کردن دندانها:
بوى دهان:
3 ـ بهداشت آب و هوا
بهداشت آب
بیماریهاى ناشى از کمبود املاح در آب
گواتروکرتینیسم:
بیماریهاى عروقى، قلبى و مغزى:
پوسیدگى دندان:
بیماریهاى ناشى از افزایش املاح در آب
نوزاد کبود:
فلئوروزیس دندان:
مسمومیت با فلزات:
سختى آب
بیماریهایى که توسط آب منتقل مىشوند
بهداشت هوا
اثرات آلودگى هوا بر سلامتى
4 ـ سیگار و اعتیاد
قهوه و چاى
5 ـ پیشگیرى از بیماریها
چاقى
بیماریهاى قلبى و عروقى
سرطانها
سوم ـ ورزش
نرمش:
استقامت
تشخیص میزان ضربان هنگام تمرینها
توجه:
انعطافپذیرى
قدرت
زمان و دفعات تمرین
حرکات کششى و گرمکننده
4 ـ بهداشت و سلامتى روان:
اوّل ـ مقدّمه و تعریف
دوم ـ نشانههاى هشداردهنده بیماریهاى روانى
سوم ـ بیماریهاى روانى
بیماریهاى اصلى یا پسیکوزها
1 ـ کنارهگیرى
2 ـ تجزیه و انفکاک
3 ـ اختلالات پارانوئیدى و هزیان
4 ـ ناهنجاریهاى ادراکى
نوروزها
اختلالات شخصیتى
بیماریهاى روانى دوران کودکى
بیماریهاى دوران سالمند
بیماریهاى روان ـ تنى
مشکلات قبلى:
فشار خون:
سرطانها:
سردرد:
حساسیت و آسم:
اختلالات گوارشى:
فصل چهارم : مسائل زندگى
1 ـ خانواده
2 ـ ارتباط با دیگران و هستى
آیا در هستى بدى وجود دارد؟
توجه دقیق به افراد
توجه دقیق به خود
توجه افراد به ما
تکلیف ما چیست؟
3 ـ مال و رزق
انواع رزق:
ب ـ رزق جان
4 ـ غم و شادى
5 ـ آزمایشهاى دنیایى
مقدّرات پروردگار
شرور
6 ـ شغل
انتخاب شغل
شغل; به عنوان یک تکلیف
مشغله زیاد
علاقهمندى به کار
تقسیم کار روزانه
بازنشستگى
ابعاد مختلف زندگى
راه و رسم مشخص زندگى
بینش صحیح و چشم حقبین
تکلیف الهى
در بندگى به چه چیزى مىرسیم؟
فصل پنجم : موانع رشد کمال
مقدّمه
1 ـ هواى نفس
2 ـ تعلّقات
نتایج زیانبار تعلّقات
1 ـ ارتباط وهمى:
2 ـ حرص و هراس:
3 ـ غم:
4 ـ عشق مجازى:
5 ـ نداشتن آخرت:
3 ـ وهم و خیال
وهم
خیال الهى
4 ـ سوء ظن و بددلى
5 ـ مدح و ستایش
6 ـ عُجب
آفات عجب
درمان عجب
7 ـ کِبر و تکبّر
درمان کبر
تواضع
8 ـ ذلّت و حقارت
9 ـ حبّ جاه و خودپسندى
عوارض حبّ جاه
درمان حبّ جاه
10 ـ آمال و آرزوها
12 ـ حسد
13 ـ سستى در عمل
14 ـ دروغ
دروغ در گفتار:
دروغ در عمل:
دروغ در اخلاق:
15 ـ غیبت
16 ـ عیبجویى
17 ـ ریا
انواع ریا
انواع دیگر ریا
18 ـ حجابهاى ظلمانى
حجاب میان انسان و خدا
19 ـ حجابهاى نورانى
20 ـ خروج از حجابها
خلاصه راههاى خروج از حجابهاى ظلمانى
1 ـ غفلت از مقصد:
2 ـ توجه ناقص (= عبودیت ناقص):
3 ـ عبودیت کامل:
فصل ششم : مراتب رسیدن به کمال و حقیقت
مقدّمه
1 ـ مرتبه طلب
مراتب طلب
دوام طلب
موانع طلب
نشانههاى طلب
مجاهدت در راه طلب
کمک گرفتن از علم و صبر در راه طلب
2 ـ مرتبه بیدارى
چگونه بیدارى را جایگزین غفلت کنیم؟
تبدیل خودمحورى به خدامحورى
پیمودن راه با نور بیدارى
ابن الوقت بودن
مرکب راه
نتایج بیدارى
1 ـ توجه به کمال خداوندى:
2 ـ شوق رسیدن به کمال:
3 ـ حضور قلب:
3 ـ مرتبه تزکیه نفس
پاکیزگى ظاهر:
پاکیزگى جوارح و اندام:
پاکیزگى دل:
پاکیزگى سرّ دل:
عبودیّت
مراحل سیر بندگى در قرآن کریم
یقین
مرتبه اوّل:
مرتبه دوم:
مرتبه سوم:
ایمان و تقوا
اخلاص
اخلاص در گفتار
اخلاص در پندار
اخلاص در عمل
اخلاص در عبودیّت
نیّت
حُسن خلق
نتیجه حسن خلق
صبر
رضا
مرتبه اوّل:
مرتبه دوم:
مرتبه سوم:
شکر
شکر با نیّت:
شکر با زبان:
شکر در عمل:
قناعت
توکّل
زهد
خوف و رجا
کلام و سکوت
ترک تکلّف
رعایت حقوق دیگران
تکلیف الهى
ابزار چیست؟
ابزار ناپسند
تکلیف چیست؟
4 ـ تحوّل احوال
حالات قلب
حکومت قلب محجوب
حکومت قلب تطهیر یافته
حضور قلب
تشتّت خاطر:
تعلّق خاطر:
رسیدن به حضور قلب
دریافتها از جانب پروردگار و تجلّى انوار
نتیجه دریافتها و تجلى انوار
برخورددارى از حیات طیّبه
چگونه به حیات طیّبه مىتوان رسید؟
واردات قلبى
واردات قلبى از نوع کشف صورى
اسماى حُسنا
اسم نور
اسم بصیر
اسم علیم
اسم جمیل
اسم ربّ
5 ـ مرتبه عشق
تعریف عشق
انواع عشق
عشق به غیر خدا
تحصیل عشق
دریافت عشق
حال و مقام
نشانههاى عشق حقیقى
6 ـ مرتبه حیرت
7 ـ مرتبه فنا
فصل هفتم : معنویات
1 ـ توحید
سفرهاى انسان
اوّل ـ سفر از خلق به حق:
دوم ـ سفر از حق به سوى حق:
سوم ـ سفر از حق به سوى خلق:
توحید در ذات:
توحید در صفات:
توحید در افعال:
توحید در عبادت:
چند نکته
شرک در ذات خدا:
شرک در صفات خدا:
شرک در افعال خدا:
شرک در عبادت:
2 ـ دانش
علم حصولى:
علم حضورى:
تعریف علم:
علم مذموم:
علم نافع:
نتیجهگیرى
3 ـ قرآن
4 ـ مذهب
5 ـ تسبیح، دعا و فکر
تسبیح:
بندگى:
ذکر:
آداب دعا:
6 ـ نماز
آثار نماز
ذکر الله الاکبر
سجده
سوز و اشک
9 ـ خلوت، تهجّد و سحرخیزى
خلوت عام:
خلوت خاص:
تهجّد:
نماز شب:
10 - مطالعه و مراقبه

دکتر محمود بهشتى، استاد دانشگاه
تقدیم به همسر و فرزندانم

مقدّمه
آنچه در کتاب حاضر آمده، حداقل معارفى است که براى رسیدن به یک راه و رسم مشخص در زندگى مورد نیاز است.
انسان، که نقطه اوج آفرینش است، باید راه و رسم رسیدن به مقام اصلى خود را بداند و براى رسیدن و شدن تلاش کند.
کتاب حاضر، این راه و رسم را نشان مىدهد تا ان شاء الله در عمل نیز به آن رسیم.
لازم به ذکر است که در این کتاب، سعى شده است تا حتى الامکان، اصالت و خلوص نوشتهها طورى باشد که از هرگونه کجفهمى و انحراف به دور باشد و در نتیجه، خواننده نیز به بصیرتى در پناه نور و خلوص دست یابد.
بنابراین، از هیچ نوع گرایش خاصّى، جز شرع و عقل و منطق پیروى نشده است.
همچنین، سعى شده است تا جایى که در توان بوده، از مشهورترین آیات قرآنى، احادیث، اشعار، سخنان ائمّه و اولیا، استفاده شود و بنابراین، توصیه مىشود در خواندن کتاب، حوصله داشته باشیم و چند بار آن را بخوانیم و با آن مأنوس شویم و حتى الامکان به نوشتهها تسلط یابیم و بیشتر جملات را حفظ کنیم; چرا که مطالب کتاب، بیشتر مطالب فطرى و قلبى است و کمتر به مسائل ذهنى پرداخته است و بحثهاى فطرى و عقلى رسیدن و شدن هستند، نه ذهنیات و اطلاعات صرف.
از این رو، توصیه مىشود کتاب را به عنوان سرگرمى و با سرعت نخوانیم، بلکه با حوصله، دقت و صرف وقت و به تکرار بخوانیم و سرانجام به پیاده کردن مطالب آن در زندگى روزمره بپردازیم تا ان شاء الله به هدف اعلاى حیات دست یابیم.

آموزش طب وتغذیه ( قرآن و سلامتی )

اختصاصی از فی فوو آموزش طب وتغذیه ( قرآن و سلامتی ) دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

این مجموعه شامل فایل های صوتی با موضوع آموزش طب وتغذیه است که بر اساس تحقیق و بررسی هایی که از آیات قرآنی صورت گرفته به موضوع سلامتی تغذیه از نظر قرآن می پردازد.سخنرانی تحت عنوان "( قرآن و سلامتی )" می باشد.