مقاله با عنوان تمرینات زمینی در فرمت ورد به همراه تصاویر آموزشی و شامل مطالب زیر می باشد:
* تمرینات زمینی
* حرکت دراز و نشست
* بغل کردن زانو
* کشش زیر زانو
* نشستن قورباغه ای
* نشستن قورباغه ای به پهلو
* کشش به حالت گشاد نشستن
* کشش پشت و پایین تنه
* حرکت شنا رفتن
* جمع کردن ( انقباض ) ران
* قوس گربه ای
* کشش مهره های پشت کمری
تمرینات زمینی