دانلود تحقیق تربیت بدنی

اختصاصی از فی فوو دانلود تحقیق تربیت بدنی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

مقدمه
اهدافی که برای ساعت تربیت بدنی توسط کارشناسان درنظرگرفته شده شامل سه حیطه دانشی (‌علوم ورزشی وقوانین ومقررات رشته ها )،‌ نگرشی (برنامه هایی جهت رشد عاطفی – اجتماعی) ومهارتی (آمادگی جسمانی وآموزش مهارتهای ورزشی) می باشد که لازم است دربرنامه درسی مدارس گنجانده شود. لیکن ازآنجا که تربیت بدنی بیشتر با فعالیتها وتجربه های عملی ومهارتهای سروکار داردتا موضوعات ذهنی ، ممکن است تلاشی برای اطلاع وآگاهی از دیگر جنبه های علم ورزش که لازمه دستیابی به اهداف آن است توسط دانش آموزان صورت نپذیرد، دراین راستا وبه منظور آگاهی جسمانی،تغذیه ورزشی ،حرکات اصلاحی واقدامات اولیه درصدمات ورزشی می باشد، تهیه گردیده است . پیداست که با مطالعه ی آن وعمل به راهنمائی های بیان شده به اهداف مورد نظر درس تربیت بدنی که جزئی ازتعلیم وتربیت است نایل شوید.
آمادگی جسمانی
دانش آموزی که بدون احساس خستگی کارها و وظایف روزانه خود راانجام می دهد وهنوز انرژی ذخیره ای فراوان برای انجام امور ضرورت دارد می گوییم ازآمادگی جسمانی مطلوبی برخوردار است . آمادگی جسمانی با وظایفی که فرد باآن درگیر است رابطه دارد . میزان آمادگی مورد نیاز یک فرد برای رفع نیازهای روزانه ممکن است با فرددیگری متفاوت باشد.
سه عامل نقش اساسی درحفظ وتوسعه آمادگی جسمانی دارد:
1- سلامتی فرد        2- وضعیت تغذیه فرد        3- ساختار وراثتی فرد
مؤلفه های مرتبط با سلامتی که چهارفاکتور است:
قدرت عضلانی ، استقامت عضلانی ، استقامت عمومی ، انعطاف پذیری
مؤلفه های مرتبط با عملکرد که پنج فاکتور است:
استقامت(Endurance) :
تعریف استقامت :
توانایی اجرای یک فعالیت با شدت معین درطی زمان طولانی
انواع استقامت:
1-    استقامت عمومی ( قلبی – عروقی)
عبارت است ازتوانایی بدن در اکسیژن رسانی به عضلات درحال کار ، جهت انجام فعالیت جسمانی،وکارکردمؤثر سیستم قلب وعروق وسیستم تنفس (ریه ها)درتوزیع اکسیژن و سایرموارد تغذیه ای ودفع مواد زائد ازبدن مسأله ای اساسی است. اگر اکسیژن کافی توسط سیستم تنفسی در اختیار عضلات درحال کار قرارنگیرد، ازکیفیت ومیزان اجرا کاسته خواهد شد.
2-    استقامت عضلانی :
توانایی عضله یا گروه عضلانی برای اعمال نیرو درمقابل یک نیروی مقاوم به طور پیوسته را استقامت عضلانی گویند . این استقامت با توانالیی انجام انقباض های مکرر دریک عضله ویا گروه بزرگی ازعضلات بدن مرتبط است.
آثارمهم استقامت درورزشکار:
•    ورزشکاردیرتر خسته می شود.
•    زودتر به حالت اولیه برمی گردد.
•    ضربان درحالت استراحت ( ورزشکاران استقامتی) بسیار پایین است.
•    حجم ضربه ای قلب ، یعنی مقدار خونی که با یک پمپاژازقلب خارج می شود ، افزایش می یابد درنتیجه قلب همواره با ضربان کمتری فعالیت می کند.
استقامت قلبی وعروقی:
برای افزایش استقامت عمومی باید فعالیت های مداوم را به اجرا گذاشت . برای انجام چنین فعالیت هایی ،‌می توان ازدویدنهای ساده ، دوی صحرا نوردی ،‌اسکی درمسافت های زیاد ، شنا ودوچرخه سواری درمسافت های طولانی استفاده نمود.
استقامت موضعی ( عضلانی) :
استقامت موضعی به دوطریق ایستاوپویا افزایش می یابد،درروش ایستا،عضلات درمقابل یک نیروی خارجی درمدت مشخص وقابل توجهی به صورت ایستا مقاومت می کند. مثال :  نگه داشتن یک وزنه چند کیلوگرمی در مدت 10 ثانیه درچند نوبت ممکن .
روش پویا: روش پویا را می توان ازحرکات مختلف همراه با وزنه استفاده نمود. دراستفاده از وزنه باید خاطر نشان ساخت که تعداد حرکات درهرمرحله ای تمرینی باید حداکثر تعداد ممکن باشد . مسلم است که درصد سنگینی وزنه هادرتمرینات استقامتی بسیار پایین تر ازتمرینات قدرتی خواهد بود.
مثال : حرکت یک وزنه چند کیلوگرمی درمدت 10 ثانیه درچند نوبت ممکن درروش پویا ، عضلات مفاصل و وزنه حرکت می کند ،‌ولی در روش ایستا عضلات ،‌مفاصل و وزنه ثابت است.
آزمون های استقامت عمومی:
1-    تست کوپر(12دقیقه دویدن).
2-    آزمون پله هاروارد( درزمان 5 دقیقه فرد ازنیمکت به ارتفاع 8/50). سانتیمتر بالا وپایین می رود که به ازای هر دقیقه ، 30 مرتبه بالا وپایین رفتن است.
3-    دوی 540 متر.
4-    دوی 810 متر
5-    دوی 1600 متر
آزمون های استقامت موضعی:
آزمون سنجش استقامت موضعی : که شامل دراز نشست با زانوی خم ،‌حرکت شنا روی زمین ، پرش ازنیمکت ،‌کشش بارفیکس.
قدرت (STERENGTH) :
قدرت قابلیت یک عضله یا دسته ای ازعضلات برای وارد کردن نیروی بیشینه در مقابل یک نیروی خارجی تعریف شده است . نیروی خارجی می تواند سنگینی بک هالتر ویا نیروی فردی دیگر ویا هر نیروی دیگری ازطرف محیط اعمال می شود، باشد.
آثارمهم قدرت درورزشکار:
باافزایش قدرت ، قطر عضله افزایش می یابد ، نیروی انقباض با قطر عضله رابطه مستقیم دارد. افزایش قدرت قطر رشته های عضلانی هم افزوده می شود.
روش های افزایش قدرت:
1-    روش ایستا:
دراین  روش یک یا گروهی ازعضلات درمقابل یک مقاومت ثابت (دیوار) فعالیت می کنند(‌حرکت وجابجایی وجودندارد).
مثال : انقباض عضله با حداکثر قدرت به مدت 6 ثانیه وبه تعداد 10-5 با تکرار درروز.
بهتر است تمرینات ایزومتریک یک عضله درسه زاویه (45،90،135) تمرین داده شود تا افزایش قدرت به زاویه معینی منحصر نشود.
2-    روش پویا:
دراین روش عضلات ، مفاصل ومقاومت(‌وزنه) حرکت می کنند.
مثال : هنگامی که وزنه 75 کیلویی را دردست گرفته وساعد راروی بازو خم می کنیم مقدار وزنه درسراسر طول حرکت ثابت است وعضلات خم کننده باید نیرویی بیش از75 کیلوگرم را مصرف کنند تا وزنه به حرکت درآید.

شامل 61 فحه word