دانلود تحقیق کامل درمورد ورزش و پوکی استخوان

اختصاصی از فی فوو دانلود تحقیق کامل درمورد ورزش و پوکی استخوان دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*
فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)
تعداد صفحه: 26

پیشگفتار

پوکی استخوان یا استئوپروز، عبارت از حالتیست که در اثر تخریب بافت استخوانی، توده‏ای استخوان کاهش یافته سرانجام به شکستگی استخوان منجر می‏شود (تعداد و اندازه‏ ی تیغه‏ های استخوانی بافت استخوانی کاهش می‏یابد)

توده‏ی استخوانی هر فرد معمولاً در 30 تا 35 سالگی به بیشترین حد خود می‏رسد. پس از این سن، کم شدن توده استخوان به صورت یک روند طبیعی آغاز می‏شود. در واقع با افزایش سن، مقدار استخوانی که تخریب می‏شود، بیشتر از مقداری است که ساخته می‏شود. اگر بتوانیم ساختمان داخلی بافت استخوانی را با میکروسکوپ ببینیم، در حالت طبیعی، شبیه کندوی عسل است که با تخریب بافت استخوانی در این کندو اندازه‏ی فضاهای خالی بزرگتر می‏شود و به عبارتی پوک‏تر می‏شود. بدین ترتیب، استخوانها نازک و شکننده می‏شوند، به حدی که به راحتی و حتی به خودی خود می‏شکنند.(مخصوصاً در ناحیه سر استخوان ران که در گودی استخوان لگن جا دارد، ستون مهره‏ها و مچ دست). زمان یائسگی عامل خطر دیگری برای پوکی استخوان است، بطوریکه بعضی، عملاً پوکی استخوان را فقط بیماری دوران یائسگی می‏دانند. هنگام یائسگی، مقدار هورمون (استروژن) در بدن زنان خیلی کم می‏شود. پایین آمدن این هورمون در خون، از دست دادن (استحکام) استخوان و پوکی آن را سبب می‏شود. پوکی استخوان، بیماری خاموش نیز نامیده می‏شود، زیرا ممکن است شما متوجه هیچ علامتی نشوید. طی سالها ممکن است استخوانهایتان را از دست بدهید، اما ندانید که پوکی استخوان دارید، تا زمانیکه ناگهان یکی از استخوانهایتان بشکند. بعضی مواقع، وجود برخی از بیماریها مثل پرکاری تیروئید، کم کاری غدد جنسی، آرتریت روماتوئید، یا مصرف بعضی از داروها مثل کورتن و لووتیروکسین باعث کم شدن قدرت استخوانها و در نتیجه پوکی آنها می‏شود.

مقدمه

ورزش به تقویت استخوانها کمک میکند. تمریناتی که کشیدگی متعادل در تاندونها ایجاد میکنند، ساخت استخوان را تحریک مینمایند. بی تحرکی میتواند باعث از دست دادن ساختمان استخوانهای بدن شود.

خوابیدن یا نشستن طولانی مدت میتواند موادمعدنی استخوانها را کاهش دهد. شما با ورزش کردن تراکم استخوانی را افزایش خواهید داد. پیادهروی، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، طناب بازی ورزشها هوازی مناسبی هستند چرا که به استخوانها کمک میکنند تا وزن بدن را تحمل کنند، البته در صورتیکه با قدرت انجام گیرند. در صورتیکه روزانه ۳۰ دقیقه از هرکدام از این تمرینات بالا را انجام دهید، به تقویت ساختار استخوانی بدنتان کمک بسیاری خواهید کرد.

نقش ورزش در پوکی استخوان  

ورزش یک اصل مهم برای حفظ استخوان هاست که توسط پزشکان و مردم پذیرفته شده است دو مکانیسم جداگانه یعنی فعالیت عضلانی و تحمل وزن، در حفظ تراکم استخوانی طبیعی اهمیت دارد. در افراد طبیعی و سالم که مدتی استراحت مطلق داشته اند، انجام تمرینات در وضعیت خوابیده و روی یک دوچرخه ثابت هیچ تاثیری در کاهش تحلیل کلسیم نداشته است. تحلیل مواد معدنی استخوان در فضانوردان در زمان سفر های فضایی گزارش شده است حتی در زمانی که برنامه شدید ورزشی را نیز اجرا نموده اند. تحمل وزن اگر چه مفید و لازم است ولی به تنهایی کافی نیست. بنابراین اعمال نیروی فشارنده کافی به استخوان و تحریک فعالیت عضلات مربوطه برای جلوگیری از تحلیل استخوانی لازم است. یعنی ترکیبی از فعالیت های تحمل وزن و تقویتی می تواند تراکم استخوانی را افزایش دهد ولی این ورزش ها هم باید شدید بوده و هم باید بطور مداوم انجام شود که این برنامه شاید برای یک فرم جوان یا میان سال برای پیشگیری از پوکی استخوان در سنین بالا مفید و عملی باشد ولی اکثرا برای افراد مسن که دارای پوکی استخوان هم می باشند غیر قابل و غیر عملی است. این بیماران اکثرا یک برنامه ورزشی آهسته و تدریجی شامل تمرینات هوازی و ورزش های سبک را بهتر تحمل می کنند. بطور مثال پیاده روی به عنوان مطمئن ترین و عملی ترین فعالیت تحمل وزن برای افراد مسن توصیه می شود.

بنابراین ارتباط نزدیکی بین ظرفیت تراکم استخوانی مهره ها و حداکثر قدرت انقباض ارادی عضلات پشت و ارتباط قوی بین فعالیت فیزیکی و حجم تراکم استخوانی اندام تحتانی و تنه پیدا شده است. در اندام فوقانی این ارتباط ضعیف تر است اگر چه یک رابطه ضعیف بین قدرت عضلات و حجم تراکم استخوانی در اندام غالب دیده شده، در سمت مغلوب این ارتباط بسیار ناچیز بوده و این شاید بیانگر این امر باشد که حجم تراکم استخوانی در اندام فوقانی بیشتر به فعالیت فیزیکی منطقه ای وابسته است تا عمومی. کلا درباره نقش ورزش در پیشگیری و درمان پوکی استخوان باید به نتایج زیر توجه کرد:
1- فعالیت فیزیکی در زمان سال های رشد به بالا رفتن بالقوه حداکثر تراکم استخوانی کمک میکند.

2- ورزش تاثیر استروژن یا دیگر درمان های دارویی که برای پیشگیری از تحلیل استخوانی در خانم های یائسه به کار می رود را بیشتر می کند. ولی به تنهایی جایگزین خوبی برای آن ها نمی باشد.

3- ورزش علاوه بر این که می تواند تحلیل استخوانی وابسته به سن را درافراد مسن کاهش دهد، هدف های دیگری را هم دنبال می کند که عبارتند از : افزایش قدرت، کاهش احتمال سقوط، به تعویق انداختن ناتوانی و ضعف که با بالا رفتن سن ایجاد می شود، کم کردن علائم بیماری وافزایش عملکرد و کیفیت زندگی.

4- یک برنامه ورزشی برای افراد مسن باید عملی و اختصاصی باشد، هر بیمار به اندازه کافی درباره ارزش برنامه ورزشی آموزش دیده و اهداف برنامه باید عملی باشد تا بیمار بتواند آن را شناخته و درک نماید. در این باره فیزیوتراپیست می تواند به خوبی این ارزش ها و اهداف را به بیمار آموزش دهد.

نکته قابل توجهی که وجود دارد این است که در زمان فعالیت های طبیعی، استخوان ها از صدمات محافظت شده، و به طور هیدرولیکی به وسیله فشار ایجاد شده توسط مایع داخل استخوان ها تقویت می شوند. شواهد نشان می دهد که فشار مغز استخوان ارتباط نزدیکی با نیروی انقباض عضلات مربوطه دارد. وقتی که استخوان فشرده می شود‌، مقداری خون در حفره های استخوان اسفنجی جمع شده و مقداری دیگر از مایعات حفره مغز استخوان از طریق سوراخ های کوچک در سطح استخوان به بیرون رانده می شود.
اگر عضلات اطراف استخوان بدون فعالیت باشند، این واکنش ها بسیار ناچیز شده یا حذف می شود بنابراین فشار داخل مغز استخوان بدون تغییر باقی می ماند. اما اگر عضلات اطراف استخوان در زمان وارد شدن نیروی فشارنده به استخوان در حال انقباض باشد، خروج مایع از سوراخ ها کاهش می یابد یا متوقف می شود و در نتیجه فشار داخل مغز استخوان افزایش می یابد. هرگونه افزایش در فشار داخل مغز استخوان، خاصیت مکانیکی استخوان را تغییر می دهد.

وجود مایع زمانی که فشار حفره مغز استخوان افزایش یافته است، مقداری از صدمات بالقوه و نیرو های مخرب وارد بر استخوان را جذب می کند. در واقع   نیرو های فشارنده که ممکن است باعث شکستگی نیز بشود، توسط افزایش ساپورت هیدرولیکی که به وسیله انقباض سریع و قوی عضلات اطراف استخوان ایجاد می شود، پراکنده شده یا از بین می رود.

نقش کلسیم و ورزش در پیشگیری از پوکی استخوان

این بخش بطور عمده برای خانم‏های 35 سال به بالا و بخصوص برای آنها که بی‏تحرک و یا کم‏تحرک می‏باشند بسیار مناسب است که شامل ورزش‏های آئروبیک و غیرآئروبیک می‏باشد.

ورزش‏های آئروبیک ورزش‏هایی هستد که روی قلب و ریه اثر می‏گذارند و سبب استقامت بدن می‏شوند. ورزش‏های غیرآئروبیک با تحمل وزن و ایجاد مقاومت باعث افزایش قدرت عضلات می‏شوند و بعضی از ورزش‏ها هم سبب بهبود انعطاف‏پذیری و تعادل می‏شوند که مهمترین ورزش‏ها، ورزش‏هایی هستند که وضعیت استخوان را بهبود می‏بخشند.

این فقط قسمتی از متن مقاله است . جهت دریافت کل متن مقاله ، لطفا آن را خریداری نمایید