مشخصات این فایل
عنوان: ورزش بسکتبال
فرمت فایل: word( قابل ویرایش)
تعداد صفحات: 14
این مقاله در مورد ورزش بسکتبال می باشد .
بخشی از تیترها به همراه مختصری از توضیحات هر تیتر از مقاله ورزش بسکتبال
انعطاف پذیری
انعطاف پذیری امروزه جزء اصلی برنامه آموزشی و تمرینی ورزشکاران درآمده است. انعطاف پذیری نه تنها در جلوگیری از آسیب دیدگی نقش بسزایی دارد بلکه در آمادگی کامل و در آموزش و تمرین ورزشکاران نیز اهمیت ویژه ای دارد. هر چقدر حرکاتی که انتخاب میشود در محدوده ورزش مربوط( بسکتبال) باشد شانس بیشتری برای رسیدن به موفقیت وجود خواهد داشت. به خاطر مهارت در حرکاتی که در بسکتبال مورد نیاز می باشد تمرینات ........(ادامه دارد)
مقاومت در سرعت
در تمرینات پیش از فصل شخص باید تمریناتی را برای سرعت بگنجاند این کار ورزشکار را تا حد امکان در مقابل خستگی ناشی از کار شدید با وزنه ها به مقاومت وادار و هدایت میکند با در نظر گرفته این نکته شخص می تواند دوهای سرعت با فواصل 80 تا 200 متر را انجام دهد مثلا:
سرخوردن را در امتداد اضلاع مستطیل انجام می دهد(شبیه به پای دفاع). تمرین سرخوردن و جابجایی سریع پاها در جهت موافق عقربه های ساعت انجام میشود. این حرکت در ........(ادامه دارد)
دو تناوبی( آهسته و سریع)
طرز عمل: بازیکنان یک صف تک ردیفی تشکیل داده و در یک محدوده خاص مثلا دور زمین بسکتبال بطور یکنواخت و آرام شروع به دویدن می کنند(در واقع ما 220 یارد راه داخلی داریم که متناسب با نیازهای ما می باشد) بعد از چند دور دویدن، آخرین بازیکن در صف با سرعت تمام به طرف جلو دویده و در انتهای صف قرار می گیرد. بمحض اینکه او به موقعیت جلوی صف رسید بازیکن بعدی همین عمل را از انتهای صف شروع می کندو این عمل ادامه می یابد . بطوریکه همواره یک بازیکن در حال دو سرعت .......(ادامه دارد)
تمرین پیشرفته
هدف: این تمرینی است که برای بازیکنان خوب بیشتر بکار می رود و در چابکی و سرعت مؤثر است.
روش تمرین: بازیکنان در یک ستون بر روی یک خط پرتاب آزاد به صف می ایستند ( نفر اول در وسط خط پرتاب آزاد و بقیه پشت سر او می ایستند) و مربی یا یک نیز می توانند مورد استفاده قرار گیرند، اما چون ممکن است بازیکنان بعد از پرش در کنار نیمکت و مماس بر آن فرود آیند و لذا احتمال آسیب و صدمه وجود دارد، ترجیح می دهیم از طناب استفاده کنیم. از طرفی موانعی .......(ادامه دارد)
دوهای سرعت تصاعدی
این یک تمرین عمومی است که ما در اینجا نسبت به تمرین پایه، تغییراتی در آن داده ایم.
طرز عمل: بازیکنان در دو گروه از ابتدای خط عرضی زمین بسکتبال شروع به دویدن میکنند. هر گروه از خط ابتدائی زمین تا خط پرتاب آزاد پنالتی می روند و سپس تا نقطه اولیه باز می گردند. لازم به ذکر است که چون امکان دارد تعداد بازیکنان زیاد باشند بقیه نفرات تا امتداد فرضی خط پرتاب آزاد پنالتی می دوند . مجددا یک دو سرعت را تا خط نیمه زمین بسکتبال انجام داده و ......(ادامه دارد)
تمرینات با سبد بسکتبال
بازیکنان دوبدو شده و در دو صف مقابل هم قرار می گیرند. با صدای سوت مربی بازیکنان به سرعت به طرف خط پرتاب آزاد پنالتی دویده و آن را لمس میکنند. سپس با سرعت به طرف سبد بسکتبال برگشته و بطرف بالا در جهت سبد بسکتبال عمل پرش را انجام خواهند داد و سعی خواهند کرد تا آنجا که ممکن است دستشان را به بالاترین......(ادامه دارد)
فهرست مطالب مقاله ورزش بسکتبال
تشریح تمرینات:
قدرت واکنشی و انفجاری
سرعت و سرعت واکنش
مهارت
مقاومت کلی و موضعی
مقاومت در سرعت
انعطاف پذیری
تمرینات پای دفاع در محدوده مستطیل شکل
تمرینات با خط
تمرین دو بطرف جلو و عقب
دو تناوبی( آهسته و سریع)
پرش از روی نیمکت
تمرینات با toss back همراه با شوت سه گام
تمرینات با toss back همراه با پای دفاع
تمرین پیشرفته
دوهای سرعت تصاعدی
تمرینات با سبد بسکتبال
دانلود مقاله ورزش بسکتبال