انعطاف‌پذیری یکی از اجزاء آمادگی جسمانی و یک بخش کلیدی در پیشگیری از آسیب و بهبود اجرای ورزشی می‌باشد ( ). در افراد غیرفعالی که عادت به زندگی کم تحرک دارند، عضلات و تاندون‌هایشان کوتاه و فاقد قابلیت کشش می‌شوند. به عبارت دیگر دستگاه عضلانی در نتیجه بی‌تحرکی، به تدریج قابلیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند و در نهایت دچار کاهش قابلیت کشش می‌شود( ). برای توسعه سریع انعطاف‌پذیری، تمرینات مربوط به گرم کردن اجرا می‌گردد که در نتیجه اجرای یکسری حرکات کششی تا میزان محدودی می‌توان برانعطاف‌پذیری افزود، لیکن این نوع تمرینات به تنهایی نمی‌تواند سبب بهبود انعطاف‌پذیری در درازمدت شود( ). امروزه تمرینات کششی به منظور توسعه انعطاف‌پذیری، بخش مهمی از هر نوع فعالیت جسمانی به شمار می‌رود ( ).
چندین شیوه کششی شامل ایستا ، پویا و تسهیل عصبی ـ عضلانی گیرنده‌های عمقی (PNF) افزایش در انعطاف‌پذیری را نشان داده‌اند( ). برخی از مطالعات پیشین نشان داده‌اند که روش کششی PNF افزایش بیشتری را در دامنه حرکتی نسبت به سایر روشها ایجاد می‌کنند ( ). اگرچه برخی از مزایای استفاده از روشهای کششی PNF مشخص شده است اما کارایی بیشتر این روشها در تحقیقات هنوز مورد سؤال است ( ).
چندین نوع روش کششی PNF وجود دارد که عبارتند از: CR ، HR ، CRCA و SRHR و ACR ( ).
شماری از مطالعات شیوه SRHR را در تحقیقات خود به کار برده‌اند و هرکدام زمانهای متفاوتی را برای نگهداری انقضاض ایستا (MVIC) ذکر کرده‌اند ( ). در نتیجه تعیین مؤثرترین زمان نگهداری انقباض ایستا در این شیوه باید بررسی شود. در صورتیکه زمان کوتاهتر MVIC، افزایش یکسانی ا در دامنه حرکتی (ROM) در مقایسه با یک زمان طولانی‌تر ایجاد کند، مربیان و ورزشکاران ممکن است شیوه‌ای که زمان کمتری را صرف کند، ترجیح دهند.
2ـ1 بیان مسأله
3ـ1 ضرورت و اهمیت تحقیق
4ـ1 اهداف تحقیق
5ـ1 پیش‌فرضهای آزمون
6ـ1 فرضیه‌های تحقیق
7ـ1 محدودیت‌های تحقیق
8ـ1 متغیرهای تحقیق
9ـ1 تعریف عملیاتی واژه‌ها و اصطلاحات
2ـ2 انعطاف‌پذیری
3ـ2 انواع انعطاف‌پذیری
3ـ2 عوامل محدودکننده انعطاف‌پذیری
5ـ2 فواید برنامه تمرینی کششی
6ـ2 کشش عضلانی و پیشگیری از آسیب
7ـ2 رخدادهای هنگام کشش عضلانی
8ـ2 چه موقع کشش را انجام دهیم؟
9ـ2 مبانی نروفیزیولوژیک کشش
1ـ9ـ2 دوکهای عضلانی
2ـ9ـ2 اندام وتری گلژی
3ـ9ـ2 بازتاب کششی
توصیف آماری داده‌ها
آزمون فرضیه‌های تحقیق
آزمون فرضیه دوم
آزمون فرضیه سوم
خلاصه تحقیق
یافته‌های تحقیق
بحث و نتیجه‌گیری
پیشنهاد برخاسته از تحقیق
پیشنهادات برای تحقیقات بعدی
شامل 95 صفحه فایل word
دانلود پایان نامه انعطاف پذیری و تمرینات کششی