دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .
کتاب- چگونه به تناسب اندام برسیم؟ قالب ورد-doc در 80 ص
به گزارش آلامتو به نقل از سلامت ؛ اگر فکر میکنید پرخوری و کم تحرکی، تنها دلایل زیاد شدن دورکمرتان است، در اشتباهید. و اما بعضی از علتهای غیرعادی چاقی که مقصر اصلی هستند! این عوامل علی رغم رژیم و دوندگی روی تردمیل باشگاه چاقتان میکنند:
ازدواج: تحقیقات نشان داده هم زنها و هم مردها بعد از ازدواج، ۲ کیلو اضافه میکنند. بنابراین برای شرکت در کلاس یوگا یا زومبا آماده شوید تا متناسب بمانید.
محرومیت از نور آفتاب : اگر فکر میکنید خوردن قرص ویتامین D برای جبران کمبود نورآفتاب کافیست، اشتباه میکنید. مطالعات نشان داده بودن در معرض نور آفتاب میتواند به کاهش وزن کمک کند. حداقل ۲۰ دقیقه در روز، زیر آفتاب باشید تا به بدنتان برای چربیسوزی کمک کنید. البته به چند حرکت ورزشی و تحرک بدنی هم نیاز دارید.
بطریها و کیسههای پلاستکی مواد غذایی: ساندویچهایی که در کیسههای تیفون پیچیده شدهاند و آبپرتقالی که در بطری پلاستیکی است، شما را چاق میکند. بیسفنول A که در بیشتر پوششها و ظروف پلاستیکی پیدا میشود، میتواند جذب مواد غذایی شده و مانند هورمون استروژن عمل کند و با ایجاد اختلال در مکانیسم بدن برای تنظیم چربی، چاقتان کند.
تا دیر وقت کار کردن: پژوهشها نشان میدهد کسانی که شبکار هستند یا تا دیروقت کار میکنند، نسبت به آنهایی که بین کار و زندگی، تعادل برقرار کردهاند، کالری کمتری میسوزانند. اگر نمیتوانید زمان کارتان را تغییر دهید، صبحها زمانی را برای تحرک و عرق ریختن اختصاص دهید.
افزایش باکتری روده: باکتری موجود در روده و معده شما، کارهای زیادی برای حفظ سلامتیتان انجام میدهد. اما باکتری زیادی میتواند مضر باشد چون مواد مغذی بیشتری از غذاهای مصرفی شما را تلف کرده و باعث چاقیتان میشود. برای سلامت روده و معدهتان، بیشتر غذاهای سلام و خالص بخورید و آب فراوان بنوشید.
ویروسهای موجود در غذا: پزشکان دانشگاه لوییزیانا دریافتند افرادی که مبتلا به AD-36 هستند، ویروسی که معمولا در غذاهای فاسد شده وجود دارد، بیشتر چاق میشوند. در حقیقت، بیشتر از شش ماه طول میکشد تا فرد مبتلا به این ویروس به وزن قبلیاش برگردد. غذاهای تازه تهیه شده یا تازه تولید شده یا ارگانیک مصرف کنید.
گوشیهای هوشمند: جای تعجب نیست، تحقیقات تائید کردهاند که استفاده زیاد از گوشیهای هوشمند میتواند شما را چاق و افسرده کند چون زمان کمی برای ورزش و تحرکتان باقی میگذارد، شاید هم هیچ زمانی نگذارد! برای خود مقرراتی وضع کنید تا گوشی را کنار گذاشته و حرکت کنید.
حذف وعدههای غذایی: کمبود تغذیه، بدنتان را وادار به استفاده از ذخیره چربی و تبدیل آن به گلوکز میکند. اما زمانی که باید اینکار را متوقف کند ولی ادامه میدهد، تمام قندهای اضافی بهعنوان چربی ذخیره میشوند. بنابراین وعدههای غذاییتان را به موقع بخورید؛ و اگر نمیخواهید وعدهای را کامل بخورید، سراغ میوه بروید مثلا یک سیب بخورید.
تهویه مطبوع: ماندن در اتاقی که مجهز به سیستم تهویه مطبوع است برای ساعات طولانی، یعنی بدنتان کمتر فعالیت کرده و کالری کمتری برای حفظ دمای بدن میسوزاند. سبک زندگی یکجا نشینی، علامت خوبی برای سلامتی نیست، بنابراین پیش از آنکه در چنین فضایی بنشینید، تحرک کرده و عرق کنید.
عفونت گوش: The American Physiological Association اعلام کرده است، ارتباط جدی میان عفونت گوش در دوران کودکی و چاقی در سنین بالاتر وجود دارد.سوابق مکرر عفونت گوش میانی، میتواند به اعصاب مغز که مسئول چشایی و سیری هستند آسیب زده و موجب پُرخوری در آینده شوند. اگر کودکتان عفونت گوش دارد، برای گرفتن توصیه مناسب در مورد تغذیه و مواد غذایی با یک متخصص تغذیه مشورت نمایید.
