دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .
فرمت : word
تعداد صفحات : 32
مقدمه :
پیشرفتهای روز افزون علوم ورزشی درسالهای اخیر بسیار چشم گیر بوده و آمادگی جسمانی نیز به عنوان بخش مهمی از این علم از تنوع ، تغییر و توسعه به دور نبوده است. بازیکنان فوتبال به قدرت و توان ، دوندگان ماراتن به استقامت ، قهرمانان 100 متر به سرعت و بسیاری از ورزشکاران به انعطاف پذیری ، تعادل و چابکی نیاز دارند.
خوشبختانه ، اکنون تجربه مربیان به همراه تحقیقات و مشاهدات آزمایشگاهی و میدانی موجب طراحی برنامه های نظام دار و در نتیجه ، بهبود آمادگی عضلانی شده است. آمادگی عضلانی شامل قدرت و استقامت عضلانی ، توان ،سرعت ، انعطاف پذیری ، تعادل و چابکی است . در ورزش فوتبال قدرت ، سرعت و ترکیب موثر این دو عامل (توان) از اهمیت ویژه ای برخوردار است .
در این تحقیق سعی شده است که اثرات دو روش تمرین با وزنه و تمرینات پلایومتریک بر عوامل مذکور مورد مقایسه و بررسی قرار گیرد . تمرینات با وزنه روش مناسبی برای بهبود قدرت قدرت و در نتیجه توان بشمار می روند.
با توجه به اصل ویژگی تمرین برای توان ، ورزشکارن باید تلاش کنند تا بار ( وزنه ) را تا حد امکان به سرعت حرکت دهند. در انتخاب برنامه تمرینی توان، باید به این نکته توجه کرد که سرعت تمرینات تا حد زیادی به سرعت حرکات رشته مورد نظر نزدیک باشد.
روش تمرینی دیگری که در بسیاری از مهارتهای ورزشی برای بهبود توان موثر است ، تمرینات پلایومتریک است. اهمیت این تمرینات استفاده از «پیش فشار» و کشش ناگهانی عضله می باشد . در حرکات پلایومتریک در طی مرحله اکسنتریک یا مرحله فشار یعنی وقتی که عضله به سرعت کشیده می شود ،اعضای کشسان عضله نیز کشیده می شوند و بخشی از نیروی فشار را به شکل انرژی کشسان ذخیره می کند ودر حین مرحله کانسنتریک یا غلبه عضله که با تحریک بازتاب میوتاتیک روی می دهد انرژی کشسان ذخیره شده آزاد می شود . این تمرینات موجب آمادگی دستگاه عصبی و عضلانی می شود و در نتیجه به ورزشکار اجازه می دهد که در فعالیت هایی که همره با تغییر جهت می باشند، به نحو قدرتمند و سریعی اجرای وظیفه نماید.
تحقیق حاضر نیز با بررسی و مقایسه اثرات این دو روش تمرینی بر میزان برد شوت ، سرعت و توان انفجاری بازیکنان فوتبال سعی بر این دارد به این سئوال که کدامیک از روش ها ورزشکاران را در توسعه و عملکرد ورزش بیشتر یاری می بخشد جواب دهد.
2-1. بیان مسئله :
دامنه گسترده علم ورزش در جهان امروز ، با تحقیقات و بررسی های متعددی که انجام پذیرفته است بیش از بیش و بطور غیر قابل وصفی رو به گسترش می باشد .کارشناسان و مربیان همواره به دنبال این بوده اند که امتیازها و عملکرد ورزش را در ورزشکاران خود توسعه دهند .
بازیکنان فوتبال برای تحمل فشارهای بدنی به هنگام بازی و فراهم آوردن زمینه لازم برای استفاده از مهارتهای تاکتیکیشان در سرتا سر یک مسابقه ، به سطح بالایی از آمادگی نیاز دارند . بنابراین ، تمرین های آمادگی بخش مهمی از برنامه کلی تمرین هاست . در این ورزش قدرت ،سرعت و توان انفجاری از اهمیت ویژه ای برخوردار است . بسیاری از فعالیت های فوتبال مثل تکل کردن ، پریدن ، ضربه زدن ، دویدن و تغییر جهت دادن از نوع فعالیت های پر قدرت و انفجاری و از ارکان اساسی موفقیت در این ورزش هستند.
اهداف ویژه ی تمرین های قدرتی عضله در فوتبال عبارتند از :
- بالا بردن بازده توان در جریان فعالیت های انفجاری در یک مسابقه فوتبال مثل تکل کردن ، پریدن ، ضربه زدن و شتاب گرفتن .
- پیش گیری از وقوع آسیب ها.
- کسب مجدد قدرت پس از یک آسیب
بدیهی است که دست یابی به این اهداف مستلزم طراحی تمرین بر اساس یافته های علمی می باشد . بدین منظور 20 آزمودنی شرکت کننده در این تحقیق به دو گروه تقسیم شده و تمرینات منتخب پلایومتریک و با وزنه را به مدت 8 هفته و کلاً 24 جلسه انجام دادند تا به این پرسش پاسخ داده شود که کدامیک از این دو روش تمرینی برای بهبود فاکتورهای مذکور موثر و مفید واقع می شود .
5-3 . بحث و نتیجه گیری :
تجریه و تحلیل نتایج بدست آمده از تحقیق بیانگر این موضوع است که اجرای تمرینات منتخب پلایومتریک بر میزان شوت ، سرعت ، توان انفجاری بازیکنان تأثیر معنی دار دارد . بر اثر اجرای این تمرینات میانگین شوت و توان انفجاری آزمودنی ها از پیش آزمون به پس آزمون به ترتیب 5 و 9/14 درصد افزایش و میانگین زمان دو سرعت 08/6 درصد کاهش یافت .
در خصوص اثرات فیزیولوژیکی تمرینات پلایومتریک ، بر سیستم عصبی ـ عضلانی می توان گفت که یک از مراحل بسیار با اهمیت عملیات حرکتی در تمرینات پلایومتریک ، مرحله کششی است .
تمرینات پلایومتریک موجب تغییرات زیادی در سیستم عصبی ـ عضلانی می گردد که به نوبه خود توانایی عضلات را برای پاسخ سریعتر همراه با قدرت بیشتر فراهم می آورد.
در حرکات پلایومتریک توالی انقباض اکسنتریک به کانسنتریک به سرعت شکل می گیرد. تجزیه و تحلیل اطلاعات بدست آمده از تحقیق بیانگر آن است که اجرای تمرینات با وزنه بر میزان بر شوت، سرعت و توان انفجاری بازیکنان فوتبال تأثیر معنی داری دارد.
بدین ترتیب که میانگین میزان شوت و توان انفجاری آزمودنی ها از پیش آزمون به پس آزمون به ترتیب 7/14 و 1/8 درصد افزایش و میانگین زمان دو سرعت 07/2 درصد کاهش یافت .تجزیه و تحلیل اطلاعات بدست آمده از تحقیق نشان می دهد که تمرینات پلایومتریک و با وزنه هر دو بر میزان برد شوت ، سرعت و توان انفجاری سرعت بازیکنان فوتبال تأثیر دارند.
اما تأثیر تمرینات پلایومتریک بر سرعت و توان انفجاری بازیکنان بیشتر از تأثیر تمرینات با وزنه بوده در حالیکه بین اثرات دو روش تمرینی بر میزان برد شوت بازیکنان اختلاف معنی داری وجود ندارد . تأثیر بیشتر تمرینات پلایومتریک بر سرعت و توان انفجاری بازیکنان را می توان ناشی از ویژگی این نوع تمرین دانست .
فهرست مطالب
فصل اول
طرح تحقیق
• مقدمه
• بیان مسئله
• اهمیت و ضرورت تحقیق
• اهداف تحقیق
• فرضیه های تحقیق
• اصطلاحات و تعاریف
فصل دوم
ادبیات تحقیق
• مقدمه
• زیر بنای نظری موضوع
• ادبیات پیشینه
• تاریخچه تمرینات پلایومتریک
• تأثیرات تمرینات قدرتی در فوتبال
• تحقیقات داخلی
• خلاصه تحقیق
فصل سوم
روش تحقیق
• مقدمه
• جامعه آماری و نمونه ها
• مراحل و زمان فعالیت
• متغیرهای تحقیق
• ابزار و روش اندازه گیری
• مراحل مقدماتی آزمون
• مراحل انجام کار
• روش تحقیق
فصل چهارم
یافته های تحقیق
• مقدمه
● آزمون فرضیه ها
فصل پنجم
بحث و نتیجه گیری
• مقدمه
• خلاصه یافته ها
• بحث و نتیجه گیری
• توصیه و پیشنهادات
پیوست ها
