فی فوو

مرجع دانلود فایل ,تحقیق , پروژه , پایان نامه , فایل فلش گوشی

فی فوو

مرجع دانلود فایل ,تحقیق , پروژه , پایان نامه , فایل فلش گوشی

مقاله انجام حرکات کششی در ورزش Stretch Training

اختصاصی از فی فوو مقاله انجام حرکات کششی در ورزش Stretch Training دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

مقاله انجام حرکات کششی در ورزش Stretch Training


مقاله انجام حرکات کششی در ورزش Stretch Training

دانلود مقاله انجام حرکات کششی در ورزش Stretch Training 

نوع فایل : Word

تعداد صفحات : 11

همراه با تصاویر مربوطه

فهرست و پیشگفتار

پیش زمینه
در حالی که تمرین های کششی در مقایسه با ورزش های قدرتی و استقامتی مثل تمرین با وزنه ( دمبل وهالتر ) و ورزش های سنگین با وزنه تمرین های ملایمتری هستند ولی بدون یک کشش خوب تمام فعالیت شدید شما در باشگاه ناقص باقی می ماند.
توصیه های زیر به شما در هنگام انجام حرکات کششی کمک می کند .
چگونه کشش انجام دهیم
- بهترین کشش، کشش آهسته و آرام است.
- در هنگام انجام کشش ، کشش خود را 10 تا 30 ثانیه نگه دارید.
- از کشش بیش از حد یا کشش تا حد درد خودداری کنید این عمل می تواند باعث کشیدگی در عضله ای شود که شما بر روی آن کار می کنید ...
چه وقت کشش انجام دهیم
انواع تمرین های کششی
کشش بالستیک
- چرخش های مفصل
* چرخش بازو بالای سر
چرخش پا
حرکت لانژ
لانژ ایستاده
لانژ قطری
کشش ایستاتیک
حرکات کششی برای آغاز فعالیت ورزشی

 


دانلود با لینک مستقیم


مقاله انجام حرکات کششی در ورزش Stretch Training